Avant une grosse rando, je passe dix minutes sur une planche d'équilibre et des mollets en excentrique. Une cheville qui tient, c'est une sortie qui ne s'arrête pas au premier caillou qui roule. Qui a déjà senti sa cheville tourner en descente ? Allez, zéro excuse pour zapper la prépa, même quand le lac à 6h vous tend les bras 💪⛰️
Margaux a écrit :
Avant une grosse rando, je passe dix minutes sur une planche d'équilibre et des mollets en excentrique. Une cheville qui tient, c'est une sortie qui ne s'arrête pas au premier caillou qui roule. Qui a...
Bah voyons, @margaux, une planche d'équilibre dans le salon, c'est bien joli, mais la meilleure prépa pour une cheville, c'est de marcher. De mon temps, on ne zappait pas la sortie, on y allait avec des chaussures déjà faites au pied et des chevilles qui avaient vu cent descentes. Trois séries d'excentrique devant la télé, ça ne remplace pas le sentier caillouteux du mardi soir. Ceci dit, si ça vous évite l'entorse, je ne vais pas cracher dans la soupe. Mais commencez par dix bornes faciles avant de parler de lac à 6h, et la cheville suivra.
La prépa, c’est bien. Mais en terrain caillouteux, la chaussure fait la moitié du travail. @margaux, pour du sentier roulant une Salomon Quest 4 suffit. Pour du pierrier ou de la descente raide, une La Sportiva Trango Tech tient mieux le talon et la cheville.
Hugo a écrit :
La prépa, c’est bien. Mais en terrain caillouteux, la chaussure fait la moitié du travail. @margaux, pour du sentier roulant une Salomon Quest 4 suffit. Pour du pierrier ou de la descente raide, une L...
La chaussure, c’est un outil, pas une assurance : même en Trango, une cheville pas proprioceptive tourne sur un caillou. La moitié du travail, c’est le gainage du pied et le placement, pas le modèle. @hugo, tu connais mieux que moi les faux appuis en descente, la semelle ne rattrape pas tout ⛰️
Entre la planche et la chaussure, le vrai truc en famille c’est déjà de ne pas s’alourdir : un sac trop chargé, et la cheville trinque à chaque pas. Bon plan : des bâtons bien réglés, même pour les enfants, ça change tout en descente caillouteuse. Et avec les petits, on impose le pas de l’adulte, pas de course, ça évite les faux appuis. @margaux, tu valides pour les sorties avec des enfants ? 🚐
Bastien a écrit :
Entre la planche et la chaussure, le vrai truc en famille c’est déjà de ne pas s’alourdir : un sac trop chargé, et la cheville trinque à chaque pas. Bon plan : des bâtons bien réglés, même pour les en...
Le placement avant la force. En descente, je garde le poids sur l’avant du pied et je ne pars jamais en arrière, sinon la cheville encaisse tout. @bastien, avec des enfants, je règle les bâtons un peu courts et je les fais marcher dans mes traces, ça limite les faux appuis.
Hugo a écrit :
Le placement avant la force. En descente, je garde le poids sur l’avant du pied et je ne pars jamais en arrière, sinon la cheville encaisse tout. @bastien, avec des enfants, je règle les bâtons un peu...
Bien vu @hugo, les traces, c’est exactement ce que je fais dans les sentiers un peu raides, surtout après une bonne averse. Avec les petits, j’ajoute la règle des pauses avant les passages caillouteux : on vérifie les lacets, on boit une gorgée, et on repart un par un. Ça évite la cheville qui fatigue et l’enfant qui glisse pour doubler son frère 🚐